いきいきとした毎日にフルーツを摂る
30代から60代の働き盛りの方々にとって、毎日をいきいきと過ごせるかどうかは、非常に重要なポイントと言えるでしょう。
忙しい日々を送っているからこそ、面倒な作業はやっていられない…。
ただ年齢を考えると、やっぱり何かした方がいいのでは…？
こんな考えの方におすすめなのが、スイーツという形で毎日無理なくフルーツを摂取する方法です。
毎日フルーツを摂取したい理由やおすすめのタイミング、キムラフルーツ/フルティエールキムラのおすすめ商品をご紹介します。
毎日フルーツを摂取するメリットとは？
「甘いデザート」といったイメージも根強いフルーツですが、実はさまざまな栄養素を効率良く摂取できる優れた食物でもあります。
毎日フルーツを摂取するメリットを5つご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
★1.ビタミンやミネラルを手軽に補給できる
フルーツを摂取するメリットの一つは、果実に含まれる豊富な栄養素を、いつでも手軽に補給できる点です。
フルーツ同様、野菜にも多くのビタミン・ミネラルが含まれていますが、基本的に調理が必要。
その点、フルーツであれば、皮を剥くだけ・さっと洗うだけで食べられるでしょう。
フルーツには、以下のような栄養素が豊富に含まれています。
・ビタミンC
・カロテン
・ビタミンB群
・ビタミンE
・カリウム
・カルシウム
・鉄
ビタミンCやカロテンは、熱や水に弱い栄養素として知られています。
そのまま食べられるフルーツなら、栄養素を壊さず、効率良く摂取できるでしょう。
フルーツの種類によっては、カルシウムや鉄など、普段の食生活で不足しやすい栄養素の補給に役立ちます。
ひとことでフルーツと言っても、その種類はさまざまで、含まれる栄養素にも違いがあります。
そのときの自分の体調に合わせて気軽に選択できる点も、嬉しいポイントですね。
★2.代謝アップ＆腸内環境の正常化
フルーツは、消化しやすく胃腸に負担をかけません。
それどころか、豊富に含まれる食物繊維の影響で、腸内環境の正常化にも役立つでしょう。
食物を摂取してきちんと排出する仕組みがうまく働くようになれば、代謝アップにもつながります。
普段から「なんとなく身体が重い」「調子が出ない…」と悩んでいる方にとっても、嬉しい効果が期待できるのではないでしょうか。
★3.糖の補給で目覚めもすっきり
フルーツに含まれる糖は、脳を働かせるための栄養源です。
朝起きてすぐにフルーツを食べれば、寝起きでボーッとした頭を活性化させられるでしょう。
特別なことをしなくても、自然とすっきり目覚めやすくなります。
また仕事で集中力が途切れてしまったときや、考えがうまくまとまらないときには、脳がエネルギー不足に陥っている可能性も。
こんなときにも甘い果物が効果的です。
★4.免疫力向上で病気予防
果物に含まれる栄養素で、近年注目を集めているのがフィトケミカルです。
フィトケミカルとは、果物の色素や味、香りの成分のこと。
強い抗酸化作用を持つだけではなく、免疫力を高める効果も期待できると言われています。
フィトケミカルは野菜にも多く含まれていますが、果物を上手に取り入れれば、さらに効率良く摂取できるでしょう。
★5.低カロリーでダイエット向き
「糖を多く含んでいる果物を食べると、太ってしまう」というのは、間違った認識です。
確かにフルーツには糖が含まれていますが、甘いお菓子と比較すれば、非常に低い数値。
カロリーも低いですから、上手に取り入れればダイエットに役立てられます。
ダイエット中には、「どうしても甘い物が食べたくなる」「スイーツを我慢し過ぎてストレスが溜まってしまう！」という方も多いのではないでしょうか。
フルーツを取り入れて上手に息抜きすることで、ダイエットを継続しやすくなるでしょう。
フルーツ摂取推奨量は「1日200グラム」！
では、毎日いきいきと過ごすため、どのくらいのフルーツを摂取すれば良いのでしょうか？
おすすめは、1日に200グラムです。
具体的には、以下の例を参考にしてみてください。
りんご 1日1個
なし 1日1個
みかん 1日2個
キウイフルーツ 1日2個
バナナ 1日2本
ぶどう 1日1房
かき 1日2個
グレープフルーツ 1日1個
もちろん「1日にみかん1個、キウイフルーツ1個」などと、組み合わせて楽しむのもおすすめです。
いろいろな種類を、バランスよく摂取するのも良いでしょう。
積極的に選びたいフルーツは？栄養たっぷりなおすすめフルーツ5選
甘くて美味しいフルーツですが、いざ食べようと思うと「何を選べば良いのかわからない…」と思う方も多いのではないでしょうか？
日々の栄養補給やパワーチャージに役立つおすすめフルーツは、以下の5つです。
・りんご
・グレープフルーツ
・キウイフルーツ
・オレンジ
・いちご
これらのフルーツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
りんごは、とにかく手に入りやすく、手軽に摂取できる点が魅力。
スーパーでも1年中購入できますし、1個が約200グラムなので、「1日にりんご1個食べておけばOK」という手軽さも人気です。
グレープフルーツやオレンジは、柑橘系ならではのフレッシュな香りを楽しんでみてください。
アロマ効果で気持ちもすっきりするでしょう。
いちごやキウイフルーツは、果物の中でも特にビタミンCが豊富です。
また果物にも旬があり、旬を迎えた果物は、特に美味しく栄養が豊富です。
旬の果物を積極的に取り入れるのも良いでしょう。
どのフルーツを選ぶ場合でも、重要なのは「美味しく食べられること」です。
フルーツの質や状態にもこだわって、楽しみながら食べられるものを選んでくださいね。
忙しいあなたへ…手間なく楽しくフルーツを摂取する方法
「果物が体に良いと知っていても…毎日忙しくて余裕がない！」という方も多いことでしょう。
キムラフルーツ/フルティエールキムラが、無理なく楽しくフルーツを摂取できる方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
★【プラン1】朝食代わりのフルーツスイーツ
キムラフルーツ/フルティエールキムラでは、旬のフルーツをふんだんに使ったフルーツデザートをご用意しています。
ぜひこのデザートを、朝食代わりに摂取してみてください。
朝食に果物を摂取するのは、非常に効果的。
キムラフルーツ/フルティエールキムラがお届けするスイーツは見た目にもこだわっていますから、きっと気分も上がるでしょう。
「朝食と言えばカットフルーツ」という方も多いでしょうが、フルーツデザートなら、複数のフルーツを手早く同時に摂取できるというメリットがあります。
寝起きの乾いた体に、みずみずしい果汁をプラスしましょう。
★【プラン2】食後の楽しみに甘い果物を
ランチのあとには、美味しいデザートが欲しくなるもの。
こんなときには、ぜひキムラフルーツ/フルティエールキムラ自慢のフルーツゼリーをお試しください。
旬のフルーツをたっぷり詰め込んだゼリーは、果物ならではの優しい甘みを楽しめるでしょう。
甘い果物を上手に取り入れることで、午後からのエネルギーチャージにも役立ちそうですね。
★【プラン3】おやつタイムは甘いスイーツに癒される
夕方のリラックスタイムには、爽やかな柑橘系スイーツがおすすめです。
フレッシュな香りでリラックスすれば、1日の疲れも吹き飛ぶのではないでしょうか。
爽やかさの中に適度な甘さを楽しめるスイーツは、緊張を解きほぐすのにも効果的。
オンとオフを切り替えたいときにも、おすすめですよ。
果物は摂取してからエネルギーになるまでの時間が短いため、夜よりも朝や昼のタイミングで摂取するのが効果的です。
毎日をいきいきと過ごすため、ぜひフルーツのパワーを上手に取り入れてみてください。
フルーツはスイーツでもっと身近に
忙しい毎日を過ごしている方々にとって、「毎日フルーツを摂取する」というのは、決して簡単ではありません。
だからこそおすすめなのは、自らすすんでフルーツを摂取したくなる仕組みを作ること。
キムラフルーツ/フルティエールキムラ自慢のフルーツデザートも、ぜひご活用ください。
見た目がかわいらしく、特別感を楽しませてくれるフルーツデザートは、忙しい日々に潤いをプラスしてくれます。
「今日は何を食べようか？」と、選ぶ楽しみも生まれるのではないでしょうか。
フルーツデザートで、今よりももっといきいきした毎日を楽しんでみてくださいね。
